No olvides que la nutricion es la base de la salud, porque ayuda a la prevención de muchas enfermedades, tanto gastrointestinales como cardiovasculares.
- La moderación es vital, se deben servir porciones pequeñas o medianas y por supuesto no dar una segunda vuelta.
- En lo posible, trata de balancear la alimentación y de evitar los hidratos de carbono en exceso; por ejemplo, si el menú incluye pasta, entonces ya no comas el pan o el postre.
- Trata de ser selectivo: Si el menú consiste en platillos altos en calorías, puedes probar un poquito de cada uno (raciones más pequeñas), o bien elegir los que más te gustan, pero omite el postre.
- Comenzar con una buena ensalada o verduras es una buena elección, porque además de que necesitas fibras, ésta ayuda a saciar un poco el hambre dejando menos "espacio" para los platillos que “engordan” más.
- Antes de ir a una cena, toma una pequeña colación como una fruta, un jugo de tomate o una barrita de cereal. De esta manera no tendrás mucha hambre y podrás evitar las botanas, que por lo general tienen muchas calorías y sodio, que provoca retención de líquidos.
- Come despacio, debido a que el cerebro tarda alrededor de 20 minutos en recibir la señal del estómago de que está satisfecho.
- Incrementa la práctica de ejercicio, para quemar las calorías.
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